我終於減肥瘦身約5公斤, 成功穿回戰袍了!!! 這次戰袍真得乖乖聽話, 拉鍊輕鬆就拉上, 沒有扣子頻頻彈開的Bo Bo聲. 我原本覺得好像不需要減肥, 不過就是臉變得圓潤, 肚子多了些肉肉, 在我自己看上面的比較圖後, 發現有比較才知道身型真得不一樣, 這次瘦得最明顯的是肚子和大腿, 整個人站起來也變得比較挺拔, 臉也多了些立體感, 我喜歡整個人變輕盈, 恢復有腰線的身材.
我歷經約一個半月的努力, 先是14天的「不嚴格生酮飲食＋16小時間歇式輕斷食」, 之後改吃低碳飲食, 過年期間開放可以吃各種碳水化合物, 或許是過年到處走路曬太陽沒有長胖, 我年後原本要再度進行一次14天「不嚴格生酮飲食＋16小時間歇式輕斷食」, 我希望藉此再瘦3公斤, 沒想到這次第5天就破功, 我立刻調整瘦身計畫, 改成「“週一到週五”不嚴格生酮飲食＋16小時間歇式輕斷食, “週末”是碳水化合物開放日」, 原本有些擔心這樣吃會不會沒效果, 好在還是達標穿回戰袍囉.
「“週一到週五”不嚴格生酮飲食＋16小時間歇式輕斷食, “週末”是碳水化合物開放日」的方式對於很難戒掉碳水化合物的人來說, 痛苦指數比較低, 但缺點是體重在一週內加一減一地循環裡緩慢地下降, 週一到週五因飲食控制而體重漸漸減輕, 週末碳水化合物開放日又會增些重量, 一週經歷前半段減一公斤, 而後面兩天又加回1公斤, 沒有之前一鼓作氣14天不嚴格生酮飲食+輕斷食的效果好.
“週一到週五”不嚴格生酮飲食＋16小時間歇式輕斷食, “週末”是碳水化合物開放日體重記錄:
第一週: 第一天 48.4kg, 第五天 47.2kg
第二週: 第一天 48.1kg, 第五天 47.4kg (隔天第6天47kg,穿回旗袍的拍照日)
第三週: 第一天 47.9kg, 第五天 46.8kg
我在這長達一個半月的瘦身減肥期間, 我刻意將運動量減少, 大約有過1次晨跑和幾次瑜珈課, 我想看看單純控制飲食不靠運動的方式, 我身體的體重會有怎樣的曲線變化, 我發現原來靠飲食方式的調整真得會瘦, 不是去節食少吃而是選擇食物的種類搭配. 雖然, 沒有達到我理想的目標瘦到45公斤, 我已經很滿意這階段的成果, 就宣告穿回戰袍瘦身計畫成功!
我會讓自己恢復成低碳飲食, 飲食中有菜有肉有澱粉有水果, 偶爾放縱自己享受甜點和美酒, 等到過陣子天氣更加回暖, 我會將運動量漸漸調高, 不過, 我不能再有反正今天有運動, 吃多一點也沒關係的想法, 這樣真得是會變胖的喔.
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