馬拉松遊世界, 完整攻略看這篇 !

最強攻略看這篇, 馬拉松遊世界很簡單 !

你想開始踏上馬拉松遊世界的旅程嗎 ? 馬拉松遊世界如同計畫以馬拉松為核心的自助旅行, 旅程中不只享受精彩的馬拉松比賽, 也帶回滿滿旅遊當地的體驗, 跟著這篇馬拉松遊世界攻略, 從設定你想參加的馬拉松比賽開始, 逐步完成各階段的準備, 開始屬於你的馬拉松遊世界之旅吧.   



馬拉松遊世界攻略 Step 1 – 請先選擇2~3場有興趣的馬拉松比賽

想搜集六大馬拉松的人, 可以從六大馬拉松的比賽開始參加, 如果你沒有想要搜集六大馬拉松獎牌, 想要體驗各種馬拉松遊世界的樂趣, 推薦從日本的馬拉松比賽開始是個好選擇, 日本一整年有許多馬拉松賽事, 很搶手的大型國際馬拉松像是東京馬拉松大阪馬拉松, 帶有地方特色的馬拉松比賽, 像是景色絕美的富士山馬拉松, 深受許多跑者喜歡的關西五馬馬拉松, 或是完賽獎牌Tiffany項鍊的名古屋女子馬拉松, 如果你初期目標設定從參加日本的馬拉松開始遊世界, 也需要很多年才會把日本馬拉松都跑完.

馬拉松遊世界攻略 Step 2 – 進行馬拉松比賽報名

選擇自己想要參加的2~3場海外馬拉松比賽之後, 請關注這些馬拉松官網的開放報名時間, 這是重要的一個關鍵, 一定要先報名成功才能開啟馬拉松遊世界之旅. 各個馬拉松報名的時間不同, 報名的方式略有差異, 常見的報名方式有: (1) 大眾抽籤報名: 提交報名資料後, 等待抽籤結果 (2) 先報先得: 限定參賽名額數量, 先報名並完成繳費者, 就先取得參賽資格, 名額報完就截止報名 (3) 慈善名額報名: 捐款給該馬拉松大會指定的慈善機構, 以捐款來獲得參賽保證資格. 

在Step 1, 我請大家選擇2~3場想參加的馬拉松比賽, 而不是只先選一場比賽, 是因為報名不見得一次就會報到, 尤其是很熱門的東京馬拉松比賽 / 紐約馬拉松比賽 / 芝加哥馬拉松 / 柏林馬拉松 / 大阪馬拉松比賽, 每年都有很多人參與大眾抽籤報名, 能否一次就被抽到參賽資格是很靠運氣的. 

如果你是跑速很快的菁英跑者, 請留意各大國際馬拉松給菁英跑者的報名時間、名額及當年的跑速時間資格.

如果你在馬拉松官方網站沒有報名成功, 又很想當年度就出發參加馬拉松比賽, 可以查詢旅行社推出的馬拉松參賽資格加住宿的方案.

馬拉松遊世界攻略 Step 3 – 準備旅遊行程細節 / 訂房 / 簽證 / 訂機票

等待馬拉松報名公佈結果時, 或是確定取得馬拉松報名資格, 可以開始準備旅遊行程, 馬拉松遊世界是馬拉松+遊世界的概念, 旅遊也是計畫中的重點, 如果是參加亞洲的馬拉松比賽, 我通常會安排5~6天的旅遊行程, 3天2夜的輕旅行也是不少人的選擇; 如果去美國或是歐洲的馬拉松比賽, 我則會安排7~10天的行程, 建議在比賽前3~5天提早抵達歐美, 調整時差是很重要的, 才不會比賽當天因為時差狀況不好.

我通常確定行程的大概後, 我會開始比價訂房, 越熱門的馬拉松比賽, 賽前幾天的訂房都是搶手且房價會漲價, 我會將訂房這件事情先做好, 想了解如何安排馬拉松住宿, 請點此參考大阪馬拉松住宿推薦文章. 接著安排各天行程的細部流程, 像是幾點到幾點參觀什麼景點, 早中午餐吃去哪些餐廳, 事先購買的景點門票和上網卡, 安排購買旅遊險等等, 陸陸續續去準備好各個行程中的細節.

我通常會先階段性地觀察機票的價格, 我大多是在出發前1~2個月完成機票預訂, 如果是比賽日期遇到連假, 我可能會提早完成機票預訂. 何時是預訂機票的時間點 ? 我想是看個人的習慣, 或是正好遇到機票優惠促銷, 可以趁早預訂機票搶優惠, 不過, 建議詳細看退改的條款, 特別優惠的機票可能無法退改, 適合已經百分百確認天數和行程的人.
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馬拉松遊世界和一般自助旅行在行程安排上最大的不同是把握3個原則:
(1) 預留抵達當地練輕鬆跑的時間 (2) 參加馬拉松展會的時間 (3) 比賽前3天不要有太多走路行程

經過幾次馬拉松遊世界的行程後, 我發現要走路耗體力的行程, 建議留在比賽之後, 曾經馬拉松比賽前玩得太精實, 比賽當天腳底各種酸痛, 只能就是一個慘來形容當天的比賽狀態了.

馬拉松遊世界攻略 Step 4 – 馬拉松比賽前的練習

比賽前的練習是非常重要的, 我曾經訓練不足, 在富士山馬拉松京都馬拉松都沒有完賽, 說到何謂訓練充足呢?依每個人的體能狀況而異, 推薦上網搜尋適合自己的訓練方式, 或是參加馬拉松跑團跟著練習. 我個人的經驗是, 按表操課得太累, 有時候會有反效果, 有時候選擇休息幾天, 改用瑜伽或重訓等其他方式來練習, 體能狀態卻默默地提升, 之後, 又再恢復提升跑量或跑速的練習. 

 

馬拉松遊世界攻略 Step 5 – 抵達當地輕鬆練跑及參加馬拉松展會Expo

抵達當地之後, 我會找個早晨進行輕鬆的小練習, 半小時或一小時慢慢跑, 邊跑邊看沿途的風景和店家, 有時候發現喜歡的小店就買個小點心, 主要是想熟悉在這個城市跑步的感覺. 比賽前一週, 建議不要太拼命地練習, 維持一個輕鬆自在舒服不累的跑感.

我是很喜歡參加馬拉松展會的人, 尤其是 紐約馬拉松 / 大阪馬拉松 / 柏林馬拉松 / 東京馬拉松 / 芝加哥馬拉松 …等, 展會內容豐富有趣, 在展會現場聽著跑者們分享過去的比賽經驗, 參加各個贊助攤位豐富的活動, 藉此採買專業的馬拉松配備, 我滿鼓勵大家在領取參賽號碼牌後, 留些時間看看各個馬拉松的展會.



馬拉松遊世界攻略 Step 6 – 馬拉松比賽當天

我們做了這麼久的準備, 一切就是為了馬拉松比賽當天, 建議比賽前一天要早點睡覺, 比賽當天要早點起床, 讓自己好好吃個早餐, 輕鬆自在地出門, 無論比賽當天有多難或順利, 我們都在馬拉松跑道上努力挑戰自我, 在順利完成馬拉松比賽之後, 安排喜歡的餐廳慶祝自己又完成一場馬拉松挑戰.

馬拉松遊世界攻略 Step 7 – 馬拉松比賽後的行程

當你已經越來越習慣馬拉松遊世界的節奏, 身體的賽後恢復力也會跟上, 賽後如果還有留在當地的行程, 建議賽後隔天安排輕鬆的行程, 通常比賽隔天身體痠痛的程度較高, 隨著身體逐日減少痠痛後, 逐漸增加景點和行程.  

馬拉松遊世界攻略 Step 8 – 馬拉松比賽及行程檢討

對於馬拉松這件事, 我們是認真的, 我通常會有賽後檢討, 看看下一次如何能把馬拉松遊世界做得更好, 檢討的內容包括賽前練習、 比賽當天、 還有行程大小事, 我們是這樣點點滴滴的累積經驗, 讓馬拉松遊世界越來越上手. 

最後, 希望看完文章的你, 能付諸行動開始屬於你的馬拉松遊世界, 馬拉松讓我們的生活越來越精彩.